Para aquellos yoguis que han perfeccionado las posturas básicas e intermedias y buscan llevar su práctica a un nivel más desafiante, las asanas de nivel experto son el siguiente escalón. Estas posturas avanzadas requieren fuerza, flexibilidad, equilibrio y una profunda concentración, ofreciendo una oportunidad única para explorar los límites de tu cuerpo y mente.
1. Sirsasana (Postura de la Cabeza): Conocida como el rey de las asanas, Sirsasana es una postura invertida que requiere fuerza y control. Apoyando la cabeza y los antebrazos en el suelo, elevas las piernas hacia arriba, manteniendo el cuerpo recto y alineado. Esta asana mejora la circulación sanguínea, fortalece los músculos centrales y mejora la concentración y el equilibrio.
2. Pincha Mayurasana (Postura del Pavo Real de Antebrazos): Esta postura de equilibrio sobre los antebrazos es un excelente ejercicio para fortalecer los hombros, los brazos y la espalda. Desde una posición de cuclillas, apoyas los antebrazos en el suelo y elevas las piernas, buscando mantener un equilibrio estable. Pincha Mayurasana no solo desarrolla la fuerza física, sino también la mental, fomentando la concentración y la paciencia.
3. Hanumanasana (Postura del Mono): Esta asana, nombrada en honor al dios mono Hanuman, es un profundo estiramiento de piernas que requiere flexibilidad en los isquiotibiales y los flexores de la cadera. Desde una posición de rodillas, extiendes una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás, bajando la cadera hacia el suelo. Hanumanasana es ideal para mejorar la flexibilidad, aliviar la tensión en las piernas y estimular los órganos abdominales.
4. Astavakrasana (Postura de Astavakra): Una postura de equilibrio de brazos con un giro que desafía la fuerza y la flexibilidad. Sentado, colocas una pierna sobre el hombro opuesto y, con las manos en el suelo, elevas el cuerpo, extendiendo las piernas hacia un lado. Astavakrasana fortalece los brazos y las muñecas, mejora el equilibrio y la concentración, y tonifica los órganos abdominales.
5. Bakasana (Postura de la Grulla): Esta postura de equilibrio en brazos es un desafío de fuerza y control. Colocando las rodillas sobre los brazos cerca de los codos, te inclinas hacia adelante y levantas los pies del suelo, manteniendo el equilibrio sobre las manos. Bakasana no solo fortalece los brazos y las muñecas, sino que también mejora la concentración y el equilibrio, a la vez que tonifica el abdomen.
6. Natarajasana (Postura del Señor de la Danza): Esta elegante postura representa una combinación de equilibrio, flexibilidad y fuerza. De pie sobre una pierna, sostienes el tobillo de la otra con la mano correspondiente, extendiendo la pierna hacia atrás y hacia arriba, mientras la otra mano se extiende hacia adelante. Natarajasana mejora la postura, fortalece las piernas y estira los hombros y el pecho.
Las asanas de nivel experto en Yoga son verdaderas obras de arte que demuestran la increíble capacidad del cuerpo humano. Estas posturas avanzadas no solo desafían tu cuerpo, sino que también te permiten explorar nuevas profundidades en tu práctica de Yoga. Recuerda, la clave para dominar estas posturas avanzadas es la paciencia y la práctica constante, siempre respetando los límites de tu cuerpo y disfrutando del viaje.